Այլ նորություններ
Համացանցի միջազգային օր
Ապրիլի 4-ին նշվում է Համացանցի միջազգային օրը (International Internet Day): Այս ամսաթիվը պատահական ընտրված չէ, քանի որ 4․04 նման է 404 «Not Found» բրաուզերի սխալին: Այդ օրը նշվում է Սուրբ Իզիդորա Սևիսկովի մահվան օրը, մի անձնավորության, ում համարել են աշակերտների և ուսանողների հովանավոր, ով ստեղծել է պատմության մեջ առաջին հանրագիտարանը «Etymologiae», 20 հատորով։ 1998 թվականին կաթոլիկ եկեղեցին համաշխարհային ցանցը ճանաչեց որպես մարդկային գիտելիքի գանձարան։ Սուրբ Իզիդորա Սևիսկովիին՝ համացանցի սուրբ հովանավոր նշանակելու մասին իր որոշումը հիմնավորելով,…
Տեղադրված է 04.04.2025 , 12:03…
ավելին →
Հայտնի փաստ է, որ քնի պահանջն անհատական է։ Ինչևէ, երեխաներն ու դեռահասները ունեն ավելի երկարատև քնի պահանջ։ Քանի որ դպրոցականը ծանրաբեռնված է դասերով և պարապմունքներով, որին գումարվում են սթրեսը, դեռահասության տարիքի փոփոխությունները, խորհուրդ է տրվում ապահովել առնվազն 9-9,5 ժամ տևողությամբ քուն։ Եթե խիստ հոգնածություն ես զգում, ապա կարող ես կարճատև քնել նաև ցերեկվա ժամին: 🙂 Սակայն ցերեկվա քունը չպետք է լինի շատ երկար և խանգարի կամ կրճատի գիշերվա քնի տևողությունը:
Խորհուրդներ լիարժեք քուն ապահովելու համար
- Ձևավորել նույն ժամին քնելու սովորություն (մինչև կեսգիշեր), ինչը կարևոր է լիարժեք հանգստանալու, առողջ և առույգ լինելու համար։ Ցանկալի է չխախտել քնելու ռեժիմը նաև շաբաթ – կիրակի և այլ հանգստյան օրերին:
- Մաղթել «բարի գիշեր» գաջեթներին: Ննջասենյակում ցանկալի չէ ունենալ հեռուստացույց և համակարգիչ, հեռախոսը պետք է անջատել, քանի որ էլեկտրոնային միջոցները օժտված են նյարդային համակարգն ակտիվացնելու հատկությամբ։ Աշխատող համակարգչի կամ հեռախոսի արձակած լույսը խանգարում է քունը կարգավորող հատուկ նյութի (մելատոնինի) արտադրմանը: 🙁
- Հնարավորության դեպքում` մթնեցնել և ձայնամեկուսացնել ննջասենյակը: Ցանկալի է այն օդափոխել և ապահովել մոտ 20º ջերմաստիճան։
- Պահպանելքնի «արարողակարգ», այն է` առօրյա, սովորություն դարձած նույն գործողությունները՝ քնել նույն ժամին, քնելուց առաջ կատարել հանգստացնող գործողություններ` գիրք կարդալ, զբոսնել, լսել հանգիստ երաժշտություն, կատարել յոգայի վարժություններ, ընդունել տաք լոգանք և այլն:
- Լինել ակտիվ օրվա ընթացքում, կատարել ֆիզիկական վարժություններ (բայց ոչ անմիջապես քնելուց առաջ):
- Տրամադրվել խոր և հանգիստ քնի, ազատել միտքը և չմտածել բացասականի մասին։ Օգնում է նաև մեդիտացիան։
Քնի խանգարումների դեպքում, եթե վերը նշված պարզ խորհուրդները չեն օգնում, պարտադիր պետք է դիմել մասնագետի։