Լավագույնը հարաբերությունների և սիրո մասին: Ռեալ ժամանակի պայմաններում:

Ինչպես լավացնել քունը՝ օգտակար խորհուրդներ

Այլ նորություններ

Ինչպե՞ս ասել «Ոչ»
Արդյոք եղե՞լ են իրավիճակներ, երբ դու ստիպված ես եղել անել մի բան, ինչը քեզ դուրեկան չէր: Օրինակ,  պատրաստվում ես դիտել տեսաֆիլմ կամ գնալ մարզասրահ, իսկ ընկերդ խնդրում է օգնել դասերի հետ: Դու ստիպված օգնում ես ընկերջոդ, բայց հոգու խորքում նեղվում ես այդ իրավիճակից: :-( «Ո′չ» ասելը շատ կարևոր է մեր անձնական սահմանները պաշտպանելու համար։ Անձնական սահմանը՝ այն տարածությունն է, որը մենք դնում ենք ուրիշների հետ ընդունելի հարաբերությունները կարգավորելիս: Դա անտեսանելի գիծ է, որը բաժանում է…
Տեղադրված է 23.01.2023 , 12:38…  ավելին →

Հայտնի փաստ է, որ քնի պահանջն անհատական է։ Ինչևէ, երեխաներն ու դեռահասները ունեն ավելի երկարատև քնի պահանջ։ Քանի որ դպրոցականը ծանրաբեռնված է դասերով և պարապմունքներով, որին գումարվում են սթրեսը, դեռահասության տարիքի փոփոխությունները, խորհուրդ է տրվում ապահովել առնվազն 9-9,5 ժամ տևողությամբ քուն։ Եթե խիստ հոգնածություն ես զգում, ապա կարող ես կարճատև քնել նաև ցերեկվա ժամին: 🙂  Սակայն ցերեկվա քունը չպետք է լինի շատ երկար և խանգարի կամ կրճատի գիշերվա քնի տևողությունը:

Խորհուրդներ լիարժեք քուն ապահովելու համար

  • Ձևավորել նույն ժամին քնելու սովորություն (մինչև կեսգիշեր), ինչը կարևոր է լիարժեք հանգստանալու, առողջ և առույգ լինելու համար։ Ցանկալի է չխախտել քնելու ռեժիմը նաև շաբաթ – կիրակի և այլ հանգստյան օրերին:
  • Մաղթել «բարի գիշեր» գաջեթներին: Ննջասենյակում ցանկալի չէ ունենալ հեռուստացույց և համակարգիչ, հեռախոսը պետք է անջատել, քանի որ էլեկտրոնային միջոցները օժտված են նյարդային համակարգն ակտիվացնելու հատկությամբ։ Աշխատող համակարգչի կամ հեռախոսի արձակած լույսը խանգարում է քունը կարգավորող հատուկ նյութի (մելատոնինի) արտադրմանը: 🙁
  • Հնարավորության դեպքում` մթնեցնել և ձայնամեկուսացնել ննջասենյակը: Ցանկալի է այն օդափոխել և ապահովել մոտ 20º ջերմաստիճան։
  • Պահպանելքնի «արարողակարգ», այն է` առօրյա, սովորություն դարձած նույն գործողությունները՝ քնել նույն ժամին, քնելուց առաջ կատարել հանգստացնող գործողություններ` գիրք կարդալ, զբոսնել, լսել հանգիստ երաժշտություն, կատարել յոգայի վարժություններ, ընդունել տաք լոգանք և այլն:
  • Լինել ակտիվ օրվա ընթացքում, կատարել ֆիզիկական վարժություններ (բայց ոչ անմիջապես քնելուց առաջ):
  • Տրամադրվել խոր և հանգիստ քնի, ազատել միտքը և չմտածել բացասականի մասին։ Օգնում է նաև մեդիտացիան։

Քնի խանգարումների դեպքում, եթե վերը նշված պարզ խորհուրդները չեն օգնում, պարտադիր պետք է դիմել մասնագետի։