Ի՞նչ ես կարծում, ինչու՞ են մարդիկ հոգնում: Իսկ ինչպե՞ս պլանավորել օրը բոլոր գործերը հասցնելու համար: Երբ հոգնած ես, ինչպե՞ս ես հանգստանում: Ո՞րն է լավագույն տարբերակը։

Այս և այլ հարցերը հաճախ հետաքրքրում են դեռահասներին։

Գոյություն ունեն պարզ խորհուրդներ աշխատանքի (ուսման) և հանգստի ճիշտ կազմակերպման համար։

Ես այսպես․

• Օրվա ընթացքում համատեղեք աշխատանքը և հանգիստը։ Սովորելու ընթացքում յուրաքանչյուր 1-1,5 ժամը մեկ արեք 10-15 րոպեանոց ընդմիջումներ։
• Հաջորդեք / փոփոխաբար կատարեք ֆիզիկական և մտավոր աշխատանքը:
• Ճիշտ պլանավորեք օրվա գործերը, կազմեք գործողությունների ժամանակացույց՝ կարևոր և առաջնահերթ գործերը նշելով սկզբում, իսկ ոչ կարևորները՝ թողնելով վերջում։
• Ապահովեք հարմարավետ աշխատավայր՝ համապատասխան լուսավորություն, հարմարավետ սեղան և աթոռ, կողմնակի ձայներից և առարկաներից, էլեկտրոնային միջոցներից զերծ տարածքում։
• Դասերի պատրաստումը սկսեք ամենաբարդ հանձնարարությունից։
• Ժամանակ հատկացրեք սիրած զբաղմունքների` հոբբիի համար։
• Ամեն օր եղեք ֆիզիկապես ակտիվ առնվազն 1 ժամվա ընթացքում։ Եվ հաճախակի զբոսնեք մաքուր օդին։
• Ապահովեք լիարժեք քուն շուրջ 9-9.5 ժամ տևողությամբ:
• Արձակուրդներին ցանկալի է փոխել միջավայրը և գործունեության տեսակը՝ ստանալով նոր տպավորություններ, հաճելի և օգտակար զբաղմունք գտնել, որպեսզի լիարժեք հանգստանաս և ժամանակդ զուր չվատնես:
• Հետևեք ինչպես մարմնի առողջական վիճակին, այնպես էլ հոգեկան վիճակին՝ հոգ տանելով սեփական հույզերի և զգացողությունների մասին:
• Հետևեք օրվա ռեժիմին՝ պլանավորելով օրը, բաշխելով առօրյա գործողությունները կամ զբաղմունքները։ Գտեք հաշվեկշիռ դպրոցի, աշխատանքի և հանգստի, սոցիալական կյանքի միջև:
• Չվերցնեք մեծ ծանրաբեռնվածություն, այլ կենտրոնացեք կարևոր գործերի վրա, որոնց վրա կարող եք ծախսել զգալի ժամանակ, իսկ ոչ կարևոր գործերը հետաձգեք:
• Գերծանրաբեռնվածությունը` ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր, կարող է բերել սթրեսի, ֆրուստրացիայի կամ հյուծման, առողջական խանգարումների: Եթե մարդը երկար ժամանակ զգում է իրեն գերհոգնած, պետք է դիմի մասնագիտական օգնության (հոգեբան, բուժաշխատող)։