Լավագույնը հարաբերությունների և սիրո մասին: Ռեալ ժամանակի պայմաններում:

Ինչ է մայնդֆուլնես մտային վարժանքը

Այլ նորություններ

Պահպանե′նք լսողությունը
Մարտի 3-ը Լսողության համաշխարհային օրն է (World Hearing Day): Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության տվյալներով 2050թ-ին աշխարհում 2.5 միլիարդ մարդ, այսինքն յուրաքանչյուր 4-րդը, լսողական այս կամ այն աստիճանի խնդիր է ունենալու: Լավ լսողությունը և հաղորդակցությունը չափազանց կարևոր են մարդու կյանքի բոլոր շրջաններում: Լսողության պահպանման համար պահանջվում է լսողական զգայարանի առողջություն ու ճիշտ խնամք` խնդիրները կանխարգելելու համար: Ուսումնասիրությունները վկայում են, որ աղմուկի մակարդակը, այդ թվում ականջակալներով բարձր երաժշտություն լսելու սովորույթը բերում է լսողական օրգանի վնասման և հետևաբար լսողության սրության նվազման:…
Տեղադրված է 03.03.2021 , 17:00…  ավելին →

Առօրյա խնդիրներով մտահոգված` մենք ապրում ենք այս կյանքը շտապելով և հաճախ ուշադրություն չենք դարձնում կարևոր մանրունքներին: 🙁

Մայնդֆուլնես (mindfullness) մտային վարժանքը մանրունքների գիտակցման պրակտիկաներ են, երբ մեր ուղեղը վարժեցնում ենք կենտրոնանալ որևէ բանի վրա, մասնավորապես` դրական երևույթի, և չենք ցրում ուշադրությունը:

Գիտնականները ապացուցել են, որ նման պրակտիկաները թույլ են տալիս նկատել կյանքի դրական կողմերը և հաճույք ստանալ մանրունքներից, նվազեցնում են տագնապի մակարդակը, օգնում են ավելի լավ կառավարել սեփական հույզերը: Մայնդֆուլնես տեխնիկան աշխատում է որպես մեդիտացիա, և այն կիրառող մարդիկ ավելի լավ են դիմակայում տարբեր անբարենպաստ ազդակներին և նույնիսկ ավելի երկար են ապրում:

Եվ այսպես, օրվա ընթացքում, արթնանալու պահից սկսած` ուշադրություն դարձրեք ձեր զգացողություններին, շրջապատին, ուսումնասիրեք տարբեր երևույթներ և մարդկանց, վարժեցրեք զգայարանները և հիշեք ձեր տպավորությունները, սովորեք չշտապել և նկատել բնության գեղեցկությունը և կյանքի բազմազանությունը: Աշխատելիս կամ դաս անելիս` կենտրոնացեք ձեր գործողության վրա և մի ցրվեք:

Օրվա ավարտին վերհիշեք բոլոր իրադարձությունները և գտեք 3 դրական բան, որի համար կարող եք շնորհակալություն հայտնել այդ օրվան: 🙂

Կանոնավոր պրակտիկաների արդյունքում ուղեղը կսովորի կենտրոնանալ կյանքի դրական կողմերի վրա, իսկ ներքին լարվածությունը և սթրեսը կպակասեն:

Հաջողությո′ւն ենք ցանկանում: