Առցանց լինելը մեծ հնարավորություններ է տալիս հաղորդակցվելու, սովորելու և կիսվելու կարևոր նորություններով, բայց նաև մարտահրավերներ է պարունակում:

Եթե ​​սոցիալական մեդիան երբևէ ստիպել է ունենալ նախանձի, միայնակության կամ անհանգստության զգացում, ցածր ինքնագնահատական, կարդա՛ այս հոդվածը (1-ին մասն այստեղ)։

Շարունակում ենք ներկայացնել այն խորհուրդները, որոնք կօգնեն հոգալ քո հոգեկան առողջության մասին առցանց տիրույթում:

• Ընտրի՛ր բարությունը․

Օգտագործիր սոցիալական մեդիան՝ կիսվելով դրական և աջակցող բովանդակությամբ և հաղորդագրություններով քո ընկերների և հարազատների հետ: Օրինակ՝ կարող ես գրել, որ մտածում ես ընկերոջդ կամ հարազատի մասին կամ դրական մեկնաբանություն գրիր նրա տարածված գրառման վրա: Եթե ​​նկատում ես, որ պատասխանում ես գրառմանը ինչ-որ բացասական ձևով, դադար տուր և մտածիր, թե արդյոք կարող ես այն այլ կերպ ձևակերպել կամ փոխարենը անձամբ զրույց ունենալ:

Եթե ​​տեսնում կամ ստանում ես հաղորդագրություններ կամ բովանդակություն, որոնք համարում ես ահաբեկչական կամ վիրավորական,  արգելափակի՛ր և զեկուցի՛ր դրա մասին:

Բառերը կարևոր են, և կարևոր է ուշադիր մտածել այն մասին, թե ինչ ենք մենք հրապարակում կամ կիսում: Մենք բոլորս ունենք բարի լինելու ուժ, ուստի եկե՛ք սեր տարածենք, ոչ թե ատելություն։ 🙂

• Մնա՛ ներկայում և իրական աշխարհում․

Առցանց և օֆլայն աշխարհների միջև սահմանները կարող են գնալով լղոզվել՝ դժվարացնելով ապրել ներկա պահին և բավարարել մարդկային շփման մեր բնածին կարիքը: Երբևէ նկատե՞լ ես, որ ընդհատում ես այն, ինչ անում ես, որպեսզի կարողանաս գրառում անել սոցիալական ցանցերում կամ դիտել ընկերոջդ պատմությունները, այլ ոչ թե զանգահարել կամ հանդիպել՝ տեսնելու, թե ինչպես է նա: 🙁

Կարևոր է անջատվել և ընդմիջվել սոցիալական ցանցերից, ինչպես նաև ժամանակ անցկացնել ընկերների և ընտանիքի հետ իրական կյանքում, որտեղ դա անվտանգ է և ջերմություն է պարգևում:

Փորձի՛ր քո առջև իրատեսական նպատակներ դնել, օրինակ՝ չվերցնել հեռախոսը կամ չլինել առցանց օրվա սկզբում (դա վատնում է էներգիան և սովորեցնում է տեղեկատվություն կլանել առանց զտման) կամ քնելուց անմիջապես առաջ: Գործողությունները, ինչպիսիք են մեդիտացիան, զբոսանքը, ընտանի կենդանու հետ շփումը կամ ընկերոջը զանգահարելը, կօգնեն քեզ ավելի լավ ու հանգիստ զգալ և ազատվել  կախվածությունից սոցիալական ցանցերից:

Նկարի սկզբնաղբյուր և նյութի աղբյուր՝ https://www.unicef.org/stories/5-ways-better-mental-health-online