Լավագույնը հարաբերությունների և սիրո մասին: Ռեալ ժամանակի պայմաններում:

Ինչպե՞ս լավացնել կեցվածքը

Ժամանակակից դպրոցականները և դեռահասները հաճախ ունենում են կեցվածքի տարբեր խանգարումներ: Ինչպե՞ս կարելի է լավացնել կեցվածքը և ազատվել մեջքը ծռելու սովորությունից: Խորհուրդ են տալիս ֆիթնես-մասնագետները:

Այսօր կյանքն արագ փոփոխվում է, և մենք փոփոխվում են դրա հետ միասին: Ժամանակակից մարդու կյանքում առկա են տարատեսակ տեխնիկական միջոցներ` գաջեթներ, որոնք մի կողմից շատ են թեթևացնում մեր կյանքը, սակայն մյուս կողմից կարող են վնաս հասցնել առողջությանը: Պարզենք, թե ինչ է նպաստում կեցվածքի շեղումներին:

  • Մենք ավելի քիչ ենք շարժվում, քան մեր նախնիները: Գրեթե ամեն ընտանիք ունի սեփական ավտոմեքենա, մենք մշտապես օգտվում են վերելակներից, ընկերների և բարեկամների հետ ավելի հաճախ շփվում ենք առցանց` առանց սեփական տնից դուրս գալու 🙁 Արդյունքում ժամանակակից մարդուն սպառնում է հիպոդինամիան (ցածր ֆիզիկական ակտիվությունը):
  • Նստակյաց վարքագիծը փոխում է կյանքի որակը: Հաճախ ցածր ակտիվության պատճառով մենք ունենում ենք անբավարար տրամադրություն և վատ ինքնազգացողություն, և իհարկե անընդմեջ նստելով և համակարգչի կամ սմարթֆոնի էկրանին նայելով` փչացնում ենք մեր տեսողությունը և կեցվածքը:

Տեխնիկական նվաճումներն թույլ են տալիս առանց տանից դուրս գալու մի քանի կոճակի սեղմումով պատվիրել մեր ուզած ապրանքը, գտնել ցանկացած տեղեկատվություն, լուծել շատ կենցաղային հարցեր: Նույնիսկ մեքենան կարելի է լիցքավորել առանց խցիկից դուրս գալու 🙂 Սակայն եթե հաշվենք, թե իրականում ինչքան ժամանակ ենք անցկացնում նստակյաց, ուղղակի կսարսափենք:

 

Ինչպե՞ս պահպանել ուղիղ կեցվածքը և առողջությունը:

 

Հենաշարժողական համակարգի առողջության համար անհրաժեշտ է`

  • լիարժեք սննդակարգ,
  • լավ զարգացած մկանների առկայություն,
  • ֆիզիկական վարժությունների կանոնավոր կատարում (այն նպաստում է մկանների զարգացմանը):

Ճիշտ կեցվածքի նշաններն են` բարձր պահած գլուխը, ուղիղ պարանոցը, արտահայտված կրծքավանդակը: Սակայն ժամանակակից երիտասարդները հաճախ ունենում են կլորացած/ կորացած մեջք, երբ գլուխն ու ուսերը թեքված են դեպի առաջ, կրծքավանդակի մկանները կարճացած են, իսկ մեջքի մկանները երկարացած և թույլ: Իհարկե, ժամանակի հետ այդ փոփոխությունները ավելի արտահայտված են դառնում: 🙁

 

Բնականաբար, կեցվածքի նման խախտումները վտանգավոր չեն կյանքի համար: 🙂 Սակայն նման կազմվածքը հանդիսանում է ոսկրամկանային համակարգի շեղում նորմայից, որը լավ կլինի ժամանակին շտկել: Ինչպե՞ս: Ֆիզիկական վարժությունների միջոցով:

Իհարկե, լինում են ավելի ծանր վիճակներ, երբ կեցվածքի շեղումները արտահայտված են և հարաճող, խորանում են տարիքի հետ: Այդպիսի խանգարումներից են մանկական և պատանեկան իդիոպաթիկ սկոլիոզները: Սկոլիոզը ողնաշարի կառուցվածքային անհամաչափություն է, որ ներառում է ինչպես կողմնային թեքում, այնպես էլ պտտման բաղադրիչ: Սկոլիոզը խորանում է երեխայի աճի հետ և բերում լուրջ խանգարումների: Նման դեպքերը պահանջում են մասնագիտական գնահատում և միջամտություն. անհրաժեշտ է դիմել օրթոպեդ-վնասվածքաբանի, կատարել ռենտգեն հետազոտություն և ընտրել բուժման ճիշտ եղանակը:

Կեցվածքի լավացման նպատակով գործողությունները ցանկալի է սկսել պարզ մարմնամարզությունից, սկզբում կիրառելով թուլացնող վարժություններ: Ի դեպ, այդպիսի վարժությունները թույլ կտան հանել ինչպես մկանային լարվածությունը, այնպես էլ նյարդահուզական գերլարումը:  🙂

Առհասարակ մարդն ունենում է խնդիրներ ողնաշարի հետ, քանի որ մշտապես քայլում է ուղիղ, ծանրություններ է բարձրացնում ու կրում` մեջքի, և ոչ` ավելի լավ զարգացած ազդրերի և բազկի մկանների հաշվին: Եվ ի վերջո, մեր կյանքում բազմաթիվ են սթրեսները, ինչի արդյունքում մենք ակամայից կլորացնում ենք մեջքը և պարանոցը մտցնում ենք ուսերի մեջ: 🙁 Այդպիսի իրավիճակներում մեզ հարկավոր է թեթև, հանգստացնող և թուլացնող վարժանքներ, որոնք կհանեն ոչ միայն մկանային գերլարվածությունը, այլ նաև կբարելավեն հոգեհուզական վիճակը:

Այդ նպատակին են ծառայում պիլատեսը, սթրեչինգը (ձգման վարժություններ) և յոգան:  Ամեն մի տեսակն յուրահատուկ է և ունի իր առանձնահատկությունները: Կարող ես ընտրել ցանկացած մեկն ինքդ, ըստ քո նախասիրությունների և տրամադրվածության: Այսպես, պիլատեսը կձգի և կմարզի մարմինը, կդարձնի այն ավելի գործուն և ճարպիկ:

 

Սթրեչինգը կազատի մկանների լարվածությունից և կնպաստի հոդերի լրիվ շարժունակության:

Յոգան հոգեկան և ֆիզիկական պրակտիկաների մի ամբողջություն է, որոնք միտված են մարմնի և հոգու ներդաշնակության, և նպաստում է հոգեկան և ֆիզիկական հավասարակշիռ վիճակի: 🙂

Իհարկե, կեցվածքի համար բավականին օգտակար են նաև այլ տիպի մարզանքներ, հատկապես` լողը:

Մարզումներդ պլանավորելիս` հիշիր, որ կարևոր է մարզվել կանոնավոր, և շատ շուտով դու կնկատես դրական տեղաշարժեր` ինքնազգացողության լավացում, ուժերի վերականգնում, մարմնի ձգում և կազմվածքի փոփոխություն, ավելի հանգիստ և լիարժեք քուն և այլ օգուտներ:

Իսկ ժամանակի հետ կարող ես մի քիչ ավելացնել ծանրաբեռնվածությունը և հասնել քո ուզած նպատակին, օրինակ` մարզել որևէ մկանախումբ: Ինչևէ, դինամիկ վարժությունները (ինչպես օրինակ` լողը, պարը, ֆուտբոլը և այլն) ընդհանուր առմամբ ավելի օգտակար են օրգանիզմի համար:

Չունե՞ս հնարավորություն այցելելու ֆիթնես ակումբ: Դա դեռ չի նշանակում, որ պետք է շարունակես ապրել նույն պասիվ ռեժիմով և ոչինչ չես կարող անել: Սկսիր ամենապարզից` առավոտյան մարզանքից` սա հրաշալի միջոց է օրն սկսել առույգ և լավ տրամադրությամբ, որն ի դեպ կարող է պահպանվել ամբողջ օրվա ընթացքում: 🙂 Աշխատիր տրամադրել օրական գոնե 10-15 րոպե առավոտյան և երեկոյան մարզանքների համար: Դա լրիվ բավական է ավելի ակտիվ և լավ զգալու համար: Թեթև վարժանքը և մարմնամարզությունը կօգնի նաև ազատվել գերհոգնածությունից և վատ մտքերից:

Եթե նկատում ես կեցվածքի շեղումներ, հարկավոր է պայքարել դրանց դեմ հնարավորինս վաղ:

Նախ հետևիր, թե ինչպես ես նստում, ինչ դիրքով: Խուսափիր ոտքն ոտքին դնելուց և վերահսկիր մեջքի դիրքը: Կլորացած մեջքով երկար նստելը նշանակում է, որ գերլարում ես կրծքավանդակի մկանները: Վերին գոտու մկանների ամենօրյա վարժանքը` սթրեչինգը, թույլ կտա “բացել” կրծքավանդակը, լավացնել շնչառական մկանների աշխատանքը և շնչառությունը:

Մեջքի մկանները շատերի մոտ թույլ են լինում, դրանք հարկավոր է մարզել և ամրացնել բազային պարզ վարժությունների միջոցով: Հաճախ մարդկանց մոտ թույլ են լինում նաև հետույքի մկանները, մինչդեռ ազդրերի հետին մկանները գերլարված են, ինչը նպաստում է գոտկային հատվածի մկանների գերլարման: Այդ խնդրի լուծման համար կիրառվում են հատուկ թուլացնող վարժություններ:

Այսպիսով, հետևի՛ր քո կեցվածքին և եղի՛ր ավելի ակտիվ: Դա կյանքի բարձր որակի գրավականն է, իսկ քո հոդերն ու մկանները շատ շնորհակալ կլինեն քեզնից:

 

Կազմեց Ե.Մովսեսյանը: